КАК ТРАКТОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Расчет калькулятора в колонке БАЗА показывает норму калорий в день, которая необходима вашему организму для поддержания текущего обмена веществ в состоянии покоя в нейтральной среде при неактивной пищеварительной системе. Этот показатель так же известен как равновесная калорийность или базальный уровень метаболизма (Basal metabolic rate (BMR)). В таком состоянии энергия будет использоваться только для поддержания жизненно важных органов, к которым относятся сердце, мозг, почки, нервная система, кишечник, печень, легкие, половые органы, мышцы и кожа и др. системы.

Результат в колонке АКТИВНОСТЬ показывает вашу норму калорий в день с учетом любой двигательной активности в течение дня, например, нахождение дома, на работе, поездки на транспорте, приготовление пищи и любой другой физической деятельности. Сюда также включены занятия спортом в зависимости от того, какую интенсивность вы выбрали в калькуляторе до расчета. Полученное значение вычисляется путем перемножения базового значения на соответствующий коэффициент.

КАКАЯ ФОРМУЛА ЛУЧШЕ?

На сегодняшний день в мире известно до 10 основных формул для расчета нормы калорий, 6 из которых являются наиболее известными и применямыми врачами и диетологами по всему миру, поэтому именно они заложены в калькулятор для расчетов на нашем сайте. По данной ссылке при необходимости вы сможете более подробно ознакомиться с каждой из них.

Наиболее популярным уже долгое время является расчет по методу Харриса - Бенедикта. Для начала можно взять за основу его результат, далее посмотреть на Миффлина - Сан Жеора, поскольку данные авторы, как считается, несколько улучшили точность формул Харриса - Бенедикта. Относительно новым представляется интерпретация Оксфордского Университета Брукс уравнений Шофилда. Эксперты отмечают, что результаты по методу Оксфорда ввиду обширной базы испытуемых являются наиболее точными.

Формулы Кэтч - МакАрдла и Каннингема требуют от вас точного значения процента жировой массы в теле (при отсутствии рассчитывается по усредненной формуле), иначе результаты будут значительно менее точными, поэтому их не рекомендуется брать за основу при отсутствии данного параметра.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МНЕ НУЖНО?

Все зависит от целей. Норма калорий, которую вы рассчитали в колонке БАЗА, является начальным значением, необходимым для дальнейшего понимания сути процесса. Полученный результат не учитывает энергетические затраты организма при нахождении дома (например, приготовление еды, уборка и т.д), приеме пищи, поездки до работы, прогулки, непосредственно активность на работе или любую другую физическую активность, которую вы совершаете ежедневно.

Напротив, результат в колонке АКТИВНОСТЬ учитывает расход калорий при нормальном сценарии жизни человека, его значение можно воспринимать как норму калорий, которая вам необходима каждый день для поддержания текущего веса. Другими словами, это определенная точка 0, отходя от которой вверх или вниз можно корректировать свою массу.

КАК СНИЗИТЬ ВЕС (ПОХУДЕТЬ)?

Одной из ключевых составляющих похудения (снижения веса) тела является создание дефицита калорий. Здесь нет ничего секретного или удивительного - необходимо просто потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Такой метод похудения даёт сигнал организму к восполнению недостающей энергии за счет собственных жировых запасов.

В повседневной жизни человека при обычном сценарии периода бодрствования значение нормы калорий в колонке БАЗА по сути уже будет дефицитным, поскольку редко кто лежит на диване весь день без движения и без еды, а ведь даже поход в уборную будет требовать дополнительного расхода энергии!

После того, как вы рассчитали свою норму калорий с учетом всей двигательной активности за день, вы можете произвести расчет дефицита калорий, путем вычитания от 10 до 40 процентов от исходного значения колонки АКТИВНОСТЬ. Настоятельно не рекомендуется прыгать сразу с места в карьер, а начинать с небольшого дифицита от 10 до 20% и далее корректировать дневную норму калорий в зависимости от достигнутых результатов.

ВОПРОС ТОЧНОСТИ РАСЧЕТА

Необходимо понимать, что результаты, полученные по данным формулам, не могут гарантировать стопроцентную точность ввиду возможных физиологических отличий от человека к человеку, поэтому являются средними. Погрешность по некоторым из них составляет от 10 до 15%.

Вряд ли какая-либо из формул без аппаратного измерения может дать точный результат, однако экспериментальные данные калорийности, полученные за многие годы, подтвердили пригодность использования данных формул для бытовых целей вроде уменьшения веса тела (похудения) или набора массы. А сверхточность не является принципиально важным вопросом ввиду возможности постоянно корректировать потребление калорий в зависимости от показателей на весах. Поскольку результаты методов не отличаются столь разительно, каждый из них позволит рассчитать свою норму калорий с достаточной точностью.

прокрутить вверх